top of page

Раціон 6 🌯

КБЖУ

2141 / 58.8 / 153.3 / 135.7

Біла квасоля з солодким чилі-соусом, салат з авокадо, помідорів і базиліку, бургери з моркви із салатом та буряком, ванільно-горіховий чіа-пудинг.

Сніданок

Ванільно-горіховий чіа-пудинг 🌰

Інгредієнти:
  • Насіння чіа — 1/2 чашки

  • Мигдаль — 1 чашки

  • Вода — 2 чашки

  • Підсолоджувач — 2 ст. л. або до смаку

  • Горіхи, ягоди, фрукти — до смаку

  • Ванільний екстракт — 1 ч.л.


Приготування:
  1. Мигдаль залий водою і залиши на 4 години. Воду злий. Додай дві склянки кип'яченої води. Зблендеруй. Проціди через дрібне сито, марлю або мішечок для горіхового молока*.

  2. Молоко перелий у чашу, додай насіння чіа, підсолоджувач на свій смак, ванільний екстракт.

  3. Добре перемішай й постав у холодильник мінімум на годину.

  4. Прикрась улюбленими горіхами, фруктами і ягодами.

*горіхову макуху можна використовувати в смузі або додати в тісто.

Обід

Салат з авокадо, помідорів і базиліку 🥑

Інгредієнти:
  • Салат «Романо» — 4 ст.

  • Помідори — 4 шт.

  • Авокадо — 1 шт.

  • Червона цибуля — ¼ шт.

  • Оливки без кісточок — 12 шт.

  • Листки базиліку — 8 шт.

  • Італійська салатна заправка — 6 ст. л.


Приготування:
  1. У велику миску виклади порване на невеликі шматочки листя салату, нарізані невеликими шматочками помідори, тонко нарізану півкільцями цибулю, нарізане кубиками авокадо, дрібно нарізані кружальцями оливки та нарізане листя базиліку.

  2. Заправ салат і перемішай.


Вечеря