Рослинні раціони

Ситні та поживні страви в цьому раціоні складаються з простих інгредієнтів та можуть задовольнити багатьох своїм смаком.

Цей раціон містить смачні та корисні страви, що забезпечить тебе енергією та вітамінами на весь день.

Салат з кіноа та бататом, вівсянка з насінням льоном та горіховою пастою, хумус з овочами, Нутовий суп та гречка з морквою й авокадо.

Салат зі шпинату, рис з квасолею та авокадо, вівсянка з горіхами та фініками, фрукти та хумус з броколі і хлібцями.

Локшина рамен з овочами, смузі-боул з банана і ягід, корисні цукерки, тост з арахісовою пастою і бананами та картопляний салат з оливками й перцем.

Біла квасоля з солодким чилі-соусом, салат з авокадо, помідорів і базиліку, бургери з моркви із салатом та буряком, ванільно-горіховий чіа-пудинг.

Запечена картопля з овочами та смаженим тофу, ягоди, горіхи, чай та лимонад, броколі на пару з гречкою та шпинат з тушкованими печерицями.

Запечений гарбуз з картоплею і сочевицею; чіа-пудинг, еспресо та фісташки; гречка з зеленими паростками пшениці та смаженим тофу; броколі на пару і смажений нут.

Раціон розроблений для молодої активної дівчини, забезпечуючи близько 40 мг негемового заліза. Він дуже багатий білком (близько 100 грамів білка, тобто 1,4 м білка на 1 кг для 70 кг ваги).

Раціон розрахований на молодого активного хлопця школяра/студента, у якого немає часу і фінансів на вишукування в їжі. Раціон дуже багатий на розчинну та нерозчинну клітковину — 130-140 м і білком — 130 г білка.

Раціон розрахований на жінку 50+. Він включає ряд продуктів, які довели свою ефективність для схуднення в контрольованих наукових експериментах. При перевищенні калорій, виключіть продукти, позначені (х), загальна кількість калорій стане 1400-1500 ккал. Перевага повинна віддаватися фруктам, а не насінню.

Цей раціон підійде для людей, які люблять солодкий сніданок.

Цей раціон підходить людям, які хочуть набирати достатню кількість білка та готувати швидко.

Ідеально підійде, якщо ви на природі та хочете легкі рецепти.